Wat is Pilates?
Pilates is een trainingsmethode waarbij de focus ligt op houding, stabiliteit, coördinatie, ademhaling en op lichaam en geest. Het is een effectieve work-out die spiergroepen tegelijk versterkt en rekt om een evenwichtig en soepel lichaam te krijgen.
Het hele lichaam is betrokken bij Pilates. Maar je traint vooral je "core". Met "core" wordt je romp of je kern bedoeld: een korset van spieren rondom je rug, buik en bekken. Bij het uitvoeren van allerlei bewegingen heb je deze spieren nodig. Een stabiele, sterke core vermindert het risico op blessures en daarom is het verstandig om de stabiliteit van je core te trainen.
Bij elke Pilates-oefening zorg je ervoor dat je rug, buik en bekkenbodem aangespannen zijn. Elke beweging die je maakt, begint bij de kern van je lichaam. Een sterke kern geeft je met elke activiteit meer kracht en balans. De oefeningen beschermen je rug in het dagelijks leven en zorgen voor een goede houding. De resultaten van Pilates zijn sterkere corespieren, een betere houding, meer stabiliteit, toegenomen flexibiliteit en algehele fysieke fitheid.
Wat is Hatha Yoga?
Hatha yoga is een traditionele vorm van yoga die zich richt op het evenwicht tussen lichaam en geest door fysieke houdingen (asanas), ademhalingstechnieken (pranayama) en meditatie. Het is een milde en langzamere stijl van yoga die geschikt is voor beginners en gevorderden. Het doel van hatha yoga is om flexibiliteit, kracht en ontspanning te bevorderen, en om de energiestroom in het lichaam in balans te brengen. Het legt de basis voor andere, meer dynamische vormen van yoga en helpt bij het verbeteren van het algehele welzijn en de innerlijke rust.
Hoe ziet een les eruit?
Een gecombineerde les van hatha yoga en pilates begint meestal met een korte periode van rustige ademhalingsoefeningen om de geest te kalmeren en het lichaam voor te bereiden. De les gaat verder met de basisprincipes van hatha yoga, waarin langzame, vloeiende bewegingen en houdingen (asanas) worden gedaan om flexibiliteit en balans te verbeteren. Deze houdingen worden enkele ademhalingen vastgehouden om de spieren op te warmen en te strekken, en om de concentratie en innerlijke rust te bevorderen.
Nadat het lichaam is voorbereid en de geest in een staat van focus is gebracht, verschuift de les naar pilates. Hier ligt de nadruk op het versterken van de core, het verbeteren van de lichaamshouding en het ontwikkelen van spierkracht en stabiliteit. Oefeningen worden uitgevoerd op een mat en omvatten gecontroleerde bewegingen met precieze ademhaling, waarbij spieren zoals de buikspieren, rug en bekkenbodem centraal staan. Dit gedeelte stimuleert de lichaamshouding en helpt bij het opbouwen van kracht zonder overmatige spierbelasting.
De les eindigt vaak met een rustige hatha yoga-sequentie om het lichaam af te koelen en de spieren te ontspannen. Dit wordt gevolgd door een korte meditatie of eindontspanning (savasana) om lichaam en geest volledig tot rust te brengen en de voordelen van de training te integreren. De combinatie van hatha yoga en pilates biedt een perfecte balans tussen flexibiliteit, kracht, en mentale helderheid.
Wat neem ik mee?
Om optimaal met de les mee te kunnen doen, is het verstandig om de volgende zaken mee te nemen:
Bekijk een voorbeeldvideo (Engels)
Bekijk een voorbeeldvideo
Class Time Table
| Day | Time | Trainer |
|---|---|---|
| Tuesday | 20:00 - 21:00 | Karin |