Wat zijn de Buikspieren?
De functie van de buikspieren is voor een deel het regelen van de ademhaling. Ze bewegen ook de wervelkolom en het bekken. De buikspieren voorkomen de vooroverkanteling van het bekken. Een reden waarom het goed is de buikspieren te trainen is: het ontlasten van de rug. We spreken over de buikspieren alsof het 1 spier is, maar er zijn eigenlijk een aantal spieren die samen de buikspieren vormen en dat zijn er meer dan alleen de rechte en schuine buikspieren. Ze zijn onder te verdelen in 2 groepen: De Ventrale en de Dorsale buikspieren.
De Ventrale buikspieren
- m. rectus abdominis
Dit is de meerbuikige spier die iedereen wel kent als het “sixpack“.
- pyramidalis
Dit is een andere rechte buikspier ook wel de pyramide-vormige spier genoemd.
- m. obliquus abdominis externus
Een van de schuine buikspieren: de buitenste schuine buikspier.
- m. obliquus abdominis internus
Een van de schuine buikspieren: de binnenste schuine buikspier.
- m. transversus abdominis
Dan hebben we nog de dwarse buikspier. Deze spier zorgt voor
rotaties van de romp.
De Dorsale buikspier
- m. quadratus lumborum
Van de dorsale buikspieren is er maar 1. Deze spier wordt ook wel de vierhoekige lendenspier genoemd.
Hoe ziet een les Buikspieren eruit?
Meestal volgt deze les op een andere les en zijn de spieren al warm. Onder begeleiding van de instructeur worden de verschillende buikspieren getraind. Afhankelijk van de groepsgrootte en de wensen van de deelnemers, kan dit zijn in de vorm van grondoefeningen op een mat, maar ook met gewichten of fitness-apparaten.
Wat neem ik mee?
Om optimaal met de Buikspieren les mee te kunnen doen, is het verstandig om de volgende zaken mee te nemen: