STRONG Nation®

Wat is STRONG Nation®?

STRONG Nation® is een HIIT-training (High Intensity Interval Training) van 60 minuten.

HIIT is een training waarbij je in een relatief kort tijdbestek een intensieve inspanning levert. STRONG Nation® is een unieke les die HIIT-cardio combineert met krachttraining met het eigen lichaamsgewicht. Omdat je deze continu afwisselt heb je een full-body toning workout en verbrand je calorieën terwijl je ook spiermassa opbouwt. Door de hoge intensiteit van de intervallen: zal je lichaam na de training nog lang calorieën verbranden.

STRONG Nation® is daarom dé ideale les als je snel resultaat wilt behalen.

STRONG Nation® wordt gedaan op speciaal ontwikkelde exclusieve muziek. Elke beweging heeft een beat en elke beat een beweging. Hierdoor houd je de reps. makkelijker vol en ook helpt het je bij het technisch correct uitvoeren van de verschillende oefeningen.

De oefeningen kun je uitvoeren op 3 intensiteitsniveaus (SWITCHOUTS):

lowbasemax

(Bekijk de video hieronder voor een voorbeeld van deze Switchouts).

Jij bepaalt zelf jouw niveau en jouw doelen. Probeer elke les je grenzen te verleggen en je zult merken dat je steeds meer kunt!

Hoe ziet een STRONG Nation® les eruit?

Om je spieren op te warmen en blessures te voorkomen, start de STRONG Nation® les altijd met een Warming-up.

Daarna volgen er 4 Quadranten:

  1. IGNITE – Doet je hartslag stijgen voor de uitdaging die voor je ligt.
  2. FIRE UP – Voert de intensiteit op met een veeleisende mix van bewegingen.
  3. PUSH YOUR LIMITS – Ga all-in en verleg je grenzen.
  4. FLOORPLAY – Grondoefeningen met een volledige aanval op je core.

 

Tijdens deze 4 blokken worden plyometrische of explosieve bewegingen zoals hoge knieën, burpees en jumping-jacks afgewisseld met isometrische bewegingen, zoals lunges, squats, kickboksen en verschillende vechtsporten. Ook planken en push-ups komen aan de beurt. Hierdoor verbrand je calorieën terwijl je je armen, benen, buikspieren, rugspieren en bilspieren verstevigt. Alles wordt afgesloten met een Cooling-down.

Wat neem ik mee?

Om optimaal met de STRONG Nation® les mee te kunnen doen, is het verstandig om de volgende zaken mee te nemen:

Voldoende drinken

Sport Schoenen (bij voorkeur met demping & een extra rubberen antislip-neus)

Een grote handdoek & een zweet handdoek

Sportkleding

Bekijk de promovideo

Bekijk hier een voorbeeldvideo van SWITCHOUTS

Lesrooster

Dag Tijd Trainer
Donderdag 19:00 - 20:00 Freena

Les Info

  • Les Locatie: Beneden

  • Les Duur:60 minuten

  • Les Intensiteit:Hoog

  • Les Naam:STRONG Nation®